Rygg
Sådär. Ni som undrar hur jag tränar (ni är några stycken i alla fall)
- nu ska ni få ett övningsbanksinlägg igen.
Ryggövningar är också något som jag gör hemma utan några som helst vikter.
Lyft höger arm och vänster ben. Byt sedan och kör hela tiden motsatt arm
och ben. Busenkelt!
Lyft båda armarna och båda benen. Vissa anser att man ska låta bli att lyfta
benen för att det kan skada ryggen. Det har aldrig hänt mig, dock.
Gå upp åt sidan med armen i position enligt nedan. Håll kvar några sekunder.
Håll armarna som på bilden och lyft kroppen med ryggen. Tänk på att slappna
av i rumpan - den vill gärna hjälpa till att hålla upp kroppen, men det får den
inte!
Enkelt - möt arm och ben på det här viset.
Lyft överkroppen och benen. För att variera brukar jag sträcka ut armarna
framåt när jag är uppe. Man kan också hålla kvar som på bilden och vrida
huvudet först åt höger och sedan åt vänster. Vissa anser, även här, att benen
bör vara kvar på marken, för ryggens skull.
Lycka till!
- nu ska ni få ett övningsbanksinlägg igen.
Ryggövningar är också något som jag gör hemma utan några som helst vikter.
Lyft höger arm och vänster ben. Byt sedan och kör hela tiden motsatt arm
och ben. Busenkelt!
Lyft båda armarna och båda benen. Vissa anser att man ska låta bli att lyfta
benen för att det kan skada ryggen. Det har aldrig hänt mig, dock.
Gå upp åt sidan med armen i position enligt nedan. Håll kvar några sekunder.
Håll armarna som på bilden och lyft kroppen med ryggen. Tänk på att slappna
av i rumpan - den vill gärna hjälpa till att hålla upp kroppen, men det får den
inte!
Enkelt - möt arm och ben på det här viset.
Lyft överkroppen och benen. För att variera brukar jag sträcka ut armarna
framåt när jag är uppe. Man kan också hålla kvar som på bilden och vrida
huvudet först åt höger och sedan åt vänster. Vissa anser, även här, att benen
bör vara kvar på marken, för ryggens skull.
Lycka till!
Bålstabilitet
Det där med bålstabilitet anser inte jag är så himla svårt att
träna upp. Min taktik har varit att klocka mig varje gång jag
gör plankan, för att kunna lägga på några sekunder extra
varje gång. Det orkar man!
Den variant av plankan som jag trivs bäst med. Man får testa
sig fram.
Den vanligaste varianten av plankan.
Sidoplankan är också en favorit
Den här övningen har jag inget namn på. Ibland nöjer jag mig
med att sträcka ut motsatt arm och ben och ibland böjer jag
in arm och ben under mej också, för att få ut mer av det.
Eftersom träning är det jag sysslar allra mest med just nu, så
tycker jag det är kanonkul när ni efterfrågar tips och ställer
frågor. Fortsätt med det! Jag gillar att dela med mej och att få
en känsla av att jag kanske kanske inspirerar någon där ute..
Kör hårt nu, hörni!
träna upp. Min taktik har varit att klocka mig varje gång jag
gör plankan, för att kunna lägga på några sekunder extra
varje gång. Det orkar man!
Den variant av plankan som jag trivs bäst med. Man får testa
sig fram.
Den vanligaste varianten av plankan.
Sidoplankan är också en favorit
Den här övningen har jag inget namn på. Ibland nöjer jag mig
med att sträcka ut motsatt arm och ben och ibland böjer jag
in arm och ben under mej också, för att få ut mer av det.
Eftersom träning är det jag sysslar allra mest med just nu, så
tycker jag det är kanonkul när ni efterfrågar tips och ställer
frågor. Fortsätt med det! Jag gillar att dela med mej och att få
en känsla av att jag kanske kanske inspirerar någon där ute..
Kör hårt nu, hörni!
Ben och rumpa
Nedan övningar förekommer frenetiskt i mitt hem när jag
bestämt mig för att rumpan (och ibland benen) ska få sig
en omgång.
"Kissande hunden"
Upp och ner med höften. För att göra det hela ännu lite
jobbigare kan man sträcka ett ben rakt ut samtidigt.
Utfall, helt enkelt.
Knäböj med benen brett isär - ger rumpan ett ordentligt pass.
Jag tar inget ansvar för era knän här, då det är viktigt att
tårna/fötterna pekar i exakt samma riktning som knäna när
ni går ner.
Det hela är väldigt enkelt. Jag är mycket noga med att inte
träna benen med något annat än min egen vikt, eftersom mina
knän då inte orkar med så många pass på en vecka som jag
önskar.
So long!
bestämt mig för att rumpan (och ibland benen) ska få sig
en omgång.
"Kissande hunden"
Upp och ner med höften. För att göra det hela ännu lite
jobbigare kan man sträcka ett ben rakt ut samtidigt.
Utfall, helt enkelt.
Knäböj med benen brett isär - ger rumpan ett ordentligt pass.
Jag tar inget ansvar för era knän här, då det är viktigt att
tårna/fötterna pekar i exakt samma riktning som knäna när
ni går ner.
Det hela är väldigt enkelt. Jag är mycket noga med att inte
träna benen med något annat än min egen vikt, eftersom mina
knän då inte orkar med så många pass på en vecka som jag
önskar.
So long!
Armar och axlar
Jag har fått lite frågor om vad och hur jag tränar när
jag tränar styrketräning hemma. Så jag tänker att jag
ska börja lägga ut övningar på bloggen för att hjälpa
er där ute med idétorka. Just idag såg min styrketräning
ut såhär:
Det är egentligen inga konstigheter. Biceps med gummiband.
Statisk träning genom att hålla still i det läget som syns på
bilden. Annars kör jag bara upp, ner, upp, ner osv...
Triceps med gummiband - även här upp, ner, upp, ner osv.
Axlar och rygg med gummiband - sitt som på bilden och dra
bakåt, släpp sedan inte efter när du går tillbaka utan håll emot
även då.
Jag körde också plankan 2,5 min på varje sida. Jag repeterade
x antal gånger och tiden slutade på 45 minuter. Svårare än så
var det inte idag.
Sprang sedan en mil på gymmet, med tiden 54:25 minuter.
Hur bra är jag?! Rekord.
So long.
jag tränar styrketräning hemma. Så jag tänker att jag
ska börja lägga ut övningar på bloggen för att hjälpa
er där ute med idétorka. Just idag såg min styrketräning
ut såhär:
Det är egentligen inga konstigheter. Biceps med gummiband.
Statisk träning genom att hålla still i det läget som syns på
bilden. Annars kör jag bara upp, ner, upp, ner osv...
Triceps med gummiband - även här upp, ner, upp, ner osv.
Axlar och rygg med gummiband - sitt som på bilden och dra
bakåt, släpp sedan inte efter när du går tillbaka utan håll emot
även då.
Jag körde också plankan 2,5 min på varje sida. Jag repeterade
x antal gånger och tiden slutade på 45 minuter. Svårare än så
var det inte idag.
Sprang sedan en mil på gymmet, med tiden 54:25 minuter.
Hur bra är jag?! Rekord.
So long.